抜け毛・薄毛ケア

薄毛を予防・改善に効果的な食べ物とは?生活のバランスも気をつけて

薄毛を予防・改善に効果的な食べ物とは?生活のバランスも気をつけて
お客様
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薄毛を食べ物で予防することはできますか?

普段の食生活を見直していきたいです。

薄毛を食生活で改善するということはとてもいい選択だと思います。

健康な髪の毛も頭皮も体の内側が整っている方こそ生まれるものです。体の内側を整えることに食べ物(栄養素)は特に重要な役割をもたらします。

ただし食べ物だけに気をつけていても薄毛を予防することはできません。記事後半では食べ物と合わせて取り組むべき生活習慣も解説をしていきます。

最近、薄毛が気になる、将来に向けて薄毛予防に取り組みたいという方はぜひ参考にしてみてください。

 

薄毛の予防・改善に食べ物を見直すことは効果的?

結論から言えば薄毛の予防や改善に食べ物を見直すことは非常に効果的であるということが言えます。

その理由は髪や頭皮の栄養は100%体の内側で作られているためです。この栄養を作り出すには食べ物から得ることができる栄養素が必要不可欠です。

栄養不足の状態が続けば健康な髪を育むことはできません。反対に栄養がしっかりと確保できていれば健康な髪を維持することができます。

美容師
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これらのことからTorarでは薄毛の予防や改善には食べ物のバランスを整えることが重要だと考えております。

薄毛の予防・改善に効果的な食べ物とは

では、実際にどのような食べ物を取り入れればいいのでしょうか?

基本的には次のようなものを意識して食生活に取り入れてみてください。

タンパク質

→髪の毛を作っている主成分で最も重要です。お肉・お魚・大豆・乳製品などは積極的に取り入れるように意識しましょう。

ミネラル

→髪の毛を育てる役割や栄養を髪の毛まで運ぶ役割があります。牡蠣・ナッツ類・レバーなどを積極的に取り入れるように意識しましょう。

各種ビタミン

→ビタミンをバランスよく摂ることで頭皮環境を整える効果や血流アップ効果に期待ができます。柑橘系のフルーツ・鮭・マグロ・ごまなどを積極的に取り入れるように意識しましょう。

美容師
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これらは髪の毛をに必要な最低限な栄養素です。日々の食生活に積極的に取り入れるようにしていきましょう。

血流を高めてくれる効果に期待ができる

納豆、青魚、クエン酸、ポリフェノールなどの栄養素は血液の流れを改善してくれる効果が期待できます。

髪への栄養は血液によって運ばれていきます。血流の乱れは栄養不足に直結します。

できる限り下記の食べ物を取り入れましょう。

納豆

お酢類梅干し

イワシ、サバ、サンマなど

赤ワインやブドウ、緑茶、ココアなど

老化防止効果が期待できる

ビタミンC、ビタミンE、ポリフェノール、ミネラル類などの栄養素は体の老化を防ぐ作用があるので白髪予防にも効果的です。

頭皮の老化とは酸化することを意味します。

酸化した頭皮は白髪だけでなく抜け毛や薄毛、乾燥など様々なヘアトラブルを引き起こします。

これらを改善する効果があるのが以下の食材です。

緑黄色野菜(パプリカ・パセリ・ブロッコリー・青菜類など)

フルーツ(キウイフルーツ・いちご・かんきつ類など)

冷えの防止

根菜類、寒い時期に収穫ができる野菜、発酵食品などは体の冷えの防止に効果的な食材です。

「冷え」は万病のもと。と言われているように体が冷えると様々な機能が低下していきます。

特に秋〜冬にかけての寒い時期やもともと冷え性体質の方はこれらを意識的に取り入れて体の内側から冷えにくい環境を作りましょう。

根菜類(生姜、人参、じゃがいも、玉ねぎなど)

寒い時期が旬(かぼちゃ、ごぼう、レンコンなど)

発酵食品(納豆、キムチなど)

効果は薄毛予防・ケアに効果的な優秀な飲み物?

1日1杯のココアを飲むことで髪に必要な多くの栄養素を取り入れることができます。

ココアをお勧めする理由はタンパク質と脂質以外の髪に必要な栄養素がほとんど含まれていることです。

ココアの主成分であるカカオ豆は髪に必要なミネラル成分である亜鉛や鉄、カリウム、カルシウム、マグネシウム、そして銅などが豊富に含まれています。

もちろん栄養が整うことで白髪への改善効果も期待できるので何を飲むか迷った時はココアを選ぶように心がけてみてください。

美容師
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日常的な食生活で補うことが難しい栄養素もあると思います。そのようなものはサプリメントを活用して補うことも効果的です。ただし、サプリに頼りきりにならないように基本は食生活で補うように意識してください。

薄毛の予防・改善は食べ物だけでは不十分

髪のための栄養も体の不調があると効果的に届かないことを解説する画像

ここまで効果的な食べ物についてまとめました。しかし食べ物だけを改善しても薄毛対策としては不十分です。

体は生きることに必要な部分から優先的に栄養を供給するように作られています。

寝不足や運動不足、ストレスなどが原因で体のバランスが崩れていると、その修正へと優先的に栄養は送られていきます。

すると、せっかく頭皮のために栄養を意識して摂取していても効果的に運ばれることはありません。

つまり頭皮のことを考えて栄養バランスを機を配ることと同じくらい正しい生活習慣を送ることが重要ということもいえるということです。

健康的な生活を送ることは薄毛ケアには非常に重要な要素ということです。

ストレスが薄毛や抜け毛の原因になる?現役美容師が詳しく解説します 調べてみると同じように感じられている方が多くいらっしゃいました。 https://twitter.com/sorata_0...

薄毛を予防・改善に効果的な食べ物とは?生活のバランスも気をつけて まとめ

要点のまとめ
  • 薄毛ケアに食生活の改善は効果的
  • バランスの取れた栄養素を摂取することで効果的に薄毛対策ができる。
  • 食生活で取り入れられない栄養素はサプリの活用もOK
  • 食生活以外にも正しい生活習慣も見直してみて

人が生きていく上で重要な要素の1つが食べることです。

食べることで体の機能は維持されます。髪や頭皮も同様に食べ物から取り入れられる栄養素が健康な髪や頭皮を育みます。

育毛剤やシャンプーなど外側からのケアも重要ですが、まずは内側からのバランスを整えて自分自身が健康になることを意識してみてください。