- 夜に寝ないと薄毛になるよと言われました。
- 睡眠と薄毛は直接関係があるのでしょうか？
- 薄毛にならない対処方法を知りたいです。
まず結論から言えば寝不足の状態が続いてしまうと薄毛になる可能性があります。
これは寝不足＝髪が抜けるという訳ではなくて、寝不足＝髪の毛が生えにくくなるという理解が正しいものです。
薄毛の予防はもちろん健康な髪を維持するためにも睡眠はできるだけ良い状態で取れるように準備をしましょう。
薄毛と寝不足が深い関係にある理由
寝不足が続くことで髪の毛が生えにくくなる環境になります。
理由は睡眠時に髪の成長ホルモンが分泌されることにあります。
特に入眠時からの数時間は髪の毛の成長ホルモンが多く分泌されるので質のいい睡眠をとる為の準備はとても大切です。
22:00〜2:00までの睡眠がゴールデンタイムは『嘘』
質のいい睡眠というと22:00〜2:00までの間に眠っていることが大切と言われていますが、これは正しい情報ではありません。
日本人の平均入眠時間が22:00前後であることから広まったと言われています。
正しくは入眠開始から数時間の間に成長ホルモンが分泌されるので2:00からの睡眠でも問題がありません。
寝るタイミングよりしっかりと休める睡眠環境を整えることが重要です。
寝不足が原因で引き起こる薄毛への効率のいい解消方法
薄毛の対策には質のいい睡眠を心がけて成長ホルモンの分泌をしっかりと行うことが重要です。
取り組むべきべきは２つです。
- 睡眠前に成長しやすい頭皮環境を整えておくこと
- 質のいい睡眠が取れるように睡眠環境を整えておくこと
これらの環境を整えられるように努力しましょう。
頭皮環境を整えておく
寝ている間に髪の毛が健康な髪が育つためには睡眠前に頭皮環境を整えておくことが重要です。
しっかりと洗って綺麗な状態である
朝シャン派という人もいますが、基本的にはよるシャンが理想的です。
髪が成長するタイミングで毛穴に汚れが詰まっていると妨げになってしまいます。
『その日の汚れはその日のうちに』を基本として髪の成長のためにも汚れは夜のうちに落としておきましょう。
髪と頭皮が乾いている状態である
髪が濡れている状態で放置してしまうと頭皮にたくさんの雑菌が湧く環境となってしまいます。
寝ている間に頭皮が菌の温床にならないためにもお風呂上がりには・・せめて寝る前には・・頭皮を乾かすことをおすすめします。
睡眠環境を整えておく
頭皮環境と同じく睡眠環境を整えておくことも重要です。
寝室の環境作り
入眠にベストな環境は次のような状態です。
- 暗くして寝る
- リラックスできる香りに包まれる
- 静かな環境で寝る
- 適温な環境で寝る
まず部屋は暗くして寝ることが理想です。明るい状態だと脳が休まらずに成長ホルモンが分泌されにくくなります。
次に香りで睡眠の準備をすること。この香りを感じたら寝る時間だ！と刷り込ませることで速やかな入眠を行うことができます。ラベンダーやカモミールはリラックス効果が高く睡眠時にはおすすめです。
また音も重要な要素です。寝る直前には音は決して静かな状態で眠るようにしましょう。
最後に部屋の温度にも気をつけましょう。23度〜25度前後の適温を保って暑すぎず、冷えすぎない環境を維持するようにしましょう。
寝具もこだわり、清潔に保つ
季節に応じたかけ布団や自分好みのマットレスの硬さ、枕のセレクトなど寝具にもこだわりを持つことは重要です。
また枕カバーやシーツなどは定期的に交換をして清潔な状態を保つように意識しましょう。
特に枕カバーが汚れていると頭皮にも悪影響を与えてしまいます。定期的に交換をするようにしましょう。
人生の1/3は睡眠時間とも言われるほどに生きていく中での睡眠はとても重要な要素です。
この時間を快適に、また質のいい睡眠をとるためにも寝具にはこだわりを持ってもいいのかもしれません。
- 寝不足は健康な髪の発育に悪影響を与える
- 質のいい睡眠をとることで髪の成長ホルモンを効率よく得ることができる
- 睡眠時の頭皮環境、寝室の環境はいい状態を保とう
髪の毛は寝ている間に成長をします。この時間は健康な髪を維持するために必要な時間です。
できる限りいい状態を作ってから休むように意識してみてください。
いい睡眠をとることは髪だけでなく、体全体にもいい影響を与えてくれます。
